{"id":3009,"date":"2021-11-30T16:53:46","date_gmt":"2021-11-30T15:53:46","guid":{"rendered":"https:\/\/micuento.com\/blog\/?p=3009"},"modified":"2022-11-25T09:19:33","modified_gmt":"2022-11-25T08:19:33","slug":"relajacion-de-koeppen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/micuento.com\/blog\/relajacion-de-koeppen\/","title":{"rendered":"Relajaci\u00f3n de Koeppen: t\u00e9cnica para ni\u00f1os"},"content":{"rendered":"<p><script>ga('send', 'event', 'inbound', 'Descargable 1');<\/script>El <strong>estr\u00e9s o la ansiedad<\/strong> son estados que solemos asociar con personas adultas, pero lo cierto es que <strong>pueden afectar en cualquier edad<\/strong>. Los ni\u00f1os y las ni\u00f1as tambi\u00e9n tienen este tipo de sentimientos, ya sea porque viven algunas situaciones complicadas o simplemente porque no saben c\u00f3mo afrontar correctamente sus emociones.<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\">\n<h3><strong><span style=\"color: #d51c58;\">Psst, psst, tenemos un regalo para ti<\/strong><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/micuento.com\/cuentos-personalizados\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ESP-banner-blog-descuento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"672\" height=\"120\" \/><\/a><\/p>\n<\/div>\n<p><a href=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/como-educar-ninos-inteligencia-emocional\/\">Educar a los peques en inteligencia emocional<\/a> es clave para que <strong>aprendan a gestionar sus sentimientos de mayores<\/strong>. No es algo que se aprenda de la noche al d\u00eda ni tampoco una asignatura de la escuela, as\u00ed que <strong>los padres juegan un papel primordial en este aspecto de su educaci\u00f3n<\/strong>. Puedes aprender m\u00e1s sobre la gesti\u00f3n de emociones en el primer episodio del podcast de MiCuento, <a href=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/podcast-crecer-con-cuentos\/\">Crecer con cuentos<\/a>.<\/p>\n<p>Contamos con muchas herramientas, juegos y t\u00e9cnicas que ayudan a los ni\u00f1os a asimilar y reaccionar mejor ante sus emociones. El <a href=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/semaforo-de-emociones\/\">sem\u00e1foro de las emociones<\/a> o el <a href=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/bote-de-la-calma\/\">bote de la calma<\/a> son dos buenos ejemplos.\u00a0<\/p>\n<p>En esta ocasi\u00f3n, te vamos a ense\u00f1ar la <strong>t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen<\/strong>, pensada para que los m\u00e1s peque\u00f1os se tranquilicen cuando m\u00e1s lo necesiten.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la relajaci\u00f3n de Koeppen?<\/h2>\n<p>La relajaci\u00f3n de Koeppen es una t\u00e9cnica que<strong> tiene como finalidad ayudar a ni\u00f1os y ni\u00f1as a identificar y controlar sus distintos grupos musculares para aprender a tensarlos y destensarlos<\/strong>. Gracias a eso <strong>lograr\u00e1n relajarse,<\/strong> tanto si se encuentran en un momento de calma, como por ejemplo antes de ir a dormir, como si pasan por un estado de estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Como ver\u00e1s a continuaci\u00f3n, los <strong>ejemplos que usa la t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de Koeppen<\/strong> son ideales para que los peques entiendan qu\u00e9 deben hacer en cada momento, de manera que se trata de una pr\u00e1ctica muy f\u00e1cil de aprender y que puede llevarse a cabo desde edades muy tempranas.<\/p>\n<p>Con estos ejercicios, los ni\u00f1os y las ni\u00f1as<a href=\"https:\/\/youaremom.com\/health\/good-habits\/exercise-for-children\/koeppen-technique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> logran un mayor conocimiento sobre su cuerpo<\/a>, sobre sus emociones y sobre c\u00f3mo influye el entorno en ellos mismos. Gracias a ello ganar\u00e1n seguridad y autoestima.<\/p>\n<h2>Los 8 pasos de la relajaci\u00f3n de Koeppen<\/h2>\n<p>Antes de empezar, es necesario explicar a los ni\u00f1os y las ni\u00f1as que se va a realizar <strong>un juego con varios ejercicios que deben realizar en aquellos momentos de su d\u00eda a d\u00eda en los que se sientan m\u00e1s nerviosos o agobiados<\/strong>. Elegid un sitio tranquilo, sin ruidos, y poneos c\u00f3modos, ya sea sentados o tumbados.<\/p>\n<h3>1- El lim\u00f3n, para relajar manos y brazos<\/h3>\n<p>Hay que imaginar que se tiene un lim\u00f3n en una mano y se quiere exprimir apret\u00e1ndolo con fuerza. Seguidamente se deja caer y se agarra otro lim\u00f3n con la misma mano, para repetir el procedimiento. Tras hacerlo 3 veces, se cambia de mano y se hace lo mismo.<\/p>\n<h3>2- El gato perezoso, para estirar brazos y hombros<\/h3>\n<p>Ahora hay que ponerse en la piel de un gato perezoso. Primero hay que estirar los brazos hacia adelante todo lo que se pueda y despu\u00e9s levantarlos, llevando la cabeza hacia atr\u00e1s. Hay que notar c\u00f3mo la espalda tambi\u00e9n se estira, para finalmente dejar caer los brazos hacia los lados y sentirlos mucho m\u00e1s relajados.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-2979 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.micuento.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Relajacion-de-Koeppen-tecnica-para-ninos_02.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"480\" \/><\/p>\n<h3>3- La tortuga, para distender hombros y cuello<\/h3>\n<p>A continuaci\u00f3n hay que convertirse en una tortuga que est\u00e1 tomando el sol tranquilamente en una roca cercana a un lago. De repente, se siente en peligro y se tiene que esconder dentro del caparaz\u00f3n. Para ello hay que tratar de levantar los hombros hacia las orejas y poner la cabeza entre los hombros. Cuando el peligro haya pasado, se puede salir del caparaz\u00f3n.<\/p>\n<h3>4- Un enorme chicle para relajar la mand\u00edbula<\/h3>\n<p>En el siguiente ejercicio se debe imaginar que se est\u00e1 masticando un chicle enorme y muy duro. Hay que intentar morderlo, activando los m\u00fasculos de la boca y del cuello. Tras unos segundos, se debe relajar la mand\u00edbula y apreciar lo bien que se siente al tenerla destensada. Se puede repetir varias veces.<\/p>\n<h3>5- La mosca en la nariz<\/h3>\n<p>La siguiente invitada es una molesta mosca, que se pondr\u00e1 encima de la nariz. Para espantarla no se pueden usar las manos, de manera que habr\u00e1 que arrugar la nariz varias veces con fuerza para que se vaya volando. Cuando se arruga tan fuerte la nariz, las mejillas, la frente e incluso los ojos se ponen tensos.<\/p>\n<h3>6- El elefante, para trabajar el abdomen<\/h3>\n<p>Ahora el escenario es la jungla, donde el ni\u00f1o o la ni\u00f1a est\u00e1 estirado\/a en el suelo. De repente, aparece un elefante que no mira por donde pisa y est\u00e1 muy cerca del peque. No tendr\u00e1 m\u00e1s remedio que poner el est\u00f3mago duro como una piedra. Pasados unos segundos, se ve c\u00f3mo el elefante se va hacia otra direcci\u00f3n y ya se puede relajar el abdomen.<\/p>\n<h3>7- La valla, otro ejercicio muy \u00fatil para relajar el est\u00f3mago<\/h3>\n<p>Esta vez hay que imaginar que se quiere pasar por el medio de una valla muy estrecha. Para ello es necesario hacerse muy delgado, metiendo la barriga hacia adentro, intentando que toque la columna vertebral. Una vez pasada la valla, se puede relajar el abdomen\u2026 hasta encontrarse otra, en la que se deber\u00e1 repetir el ejercicio.<\/p>\n<h3>8- Los pies en el barro<\/h3>\n<p>Por \u00faltimo, hay que ponerse de pie e imaginar que se est\u00e1 dentro de un pantano lleno de un barro muy espeso. Primero, se deben empujar los pies hacia el lodo, empezando por los dedos y terminando por los cu\u00e1driceps. Una vez dentro, hay que salir haciendo la fuerza a la inversa, empujando las piernas y los pies hacia arriba.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-2980 aligncenter\" src=\"https:\/\/blog.micuento.com\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Relajacion-de-Koeppen-tecnica-para-ninos_03.jpg\" alt=\"\" width=\"780\" height=\"480\" \/><\/p>\n<h2>La lectura como momento de relajaci\u00f3n<\/h2>\n<p>\u00bfOs ha parecido interesante la relajaci\u00f3n de Koeppen? Recuerda complementarla con otras actividades como la lectura, que permiten a los peques liberar el estr\u00e9s y conectar consigo mismos.\u00a0<\/p>\n<p>Cuentos como <a href=\"https:\/\/micuento.com\/cuento-personalizado\/mirar-nubes\">\u00bfQu\u00e9 ves en las nubes?<\/a>, <a href=\"https:\/\/micuento.com\/cuento-personalizado\/el-dragon-de-las-estrellas-y-yo\">El drag\u00f3n de las estrellas<\/a> o <a href=\"https:\/\/micuento.com\/cuento-personalizado\/yo-y-la-sorpresa-magica\">Yo y la sorpresa m\u00e1gica<\/a> son <strong>ideales para que los ni\u00f1os y las ni\u00f1as dejen volar su imaginaci\u00f3n y desarrollen su creatividad<\/strong>. Al ser personalizables, su identificaci\u00f3n con la historia es total, de manera que se sumergen dentro de un mundo de fantas\u00eda que les permitir\u00e1 liberar el estr\u00e9s de su d\u00eda a d\u00eda. As\u00ed, aprender\u00e1n a gestionar las emociones tal y como hacen los personajes de sus libros favoritos.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/micuento.com\/cuentos-personalizados\/?utm_source=blog&#038;utm_medium=banner\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/ESP-banner-blog-descuento-1.jpg\" alt=\"\" width=\"672\" height=\"120\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s o la ansiedad son estados que solemos asociar con personas adultas, pero lo cierto es que&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":2992,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[33,38],"tags":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3009"}],"collection":[{"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3009"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3009\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3010,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3009\/revisions\/3010"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2992"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3009"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3009"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/micuento.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3009"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}